NASIL BESLENMELİ ?

• Günde 2-3 litre arasında sıvı alınmalıdır. Su insan vücudunun en önemli maddelerinden biridir. Cildin daha canlı ve pürüsüzsüz olmasının yanında, boşaltım sistemi için de büyük önem taşır.
• Kilo yağtığı düşüncesiyle yeterli miktarda alınmayan karbonhidrat ve yağların vücutta önemli görevleri olduğunu unutmamalı, vücudun durumuna göre alınacak oran belirlenmelidir.
• Vücuttaki yağlardan kurtulmak için ne kadar kalori yakıldığı değil, kalorinin karbonhidratlardan mı, yağ cinsinden mi yakıldığı önemlidir.
• Karbonhidrat, protein ve yağların dengeli bir biçimde alınmasıyla sağlıklı beslenme programı uygulanabilir. Tek yönlü beslenme ya da bu üç ana besin türünden bir veya ikisini kullanmadan yapılacak beslenme programları, sağlığı bozar.
• Sabah kahvaltısı yapmadan güne başlamak şişmanlığın  oluşmasına zemin hazırlamaktadır. Ne kadar az zamansız olursa olsun meyve ile veya 1 dilim ekmek 1 parça peynirle kahvaltı yapılmalıdır. Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı etmek metabolizmanın iyi çalışması için gereklidir.
• Kahvaltılarda sebze ve meyveye yer verilmelidir ki, beynin enerji ihtiyacı olan glikoz daha rahatlıkla salgılanabilsin.
• Öğünlerde kimyasal maddelerden özellikle uzak durulmalıdır.
• Kahvaltılardaki karbonhidrat, öğle ve akşam yemeğindeki karbonhidratlardan daha fazla olabillir.
• Günlük sıvı alımı sabahtan başlayıp akşam yatıncaya kadar düzenli bir şekilde 2 ile 3 litre arasında olmalıdır.
• Vücudun sıvı ihtiyacı su ile karşılanmalıdır.

Posted in: beslenme, ihtiyaç, kahvaltı